Benetako funtzionamenduan, jende gehienak maila errepikatzen du, maila baxuko entrenamendu "txarra" ere entrenamendua delako, eta entrenamendurik ez egitea baino hobea da ".
Epe luzeko entrenamendu fisikoak nerbio nekea eta kalte mingarriak eragingo ditu. Burmuinik gabe entrenamendua berriro hasten ez baduzu, zure egoera fisikoa indarra (erortzea), papera erortzea eta lekua izugarri aldatzea eragingo du.
Atseden ona hartu behar duzu. Begira maila handiko jeinu horiek. Entrenatu aurretik ez dute intentsitate handiko entrenamendurik antolatuko. Erabat atseden har dezakete eta egoera fisikoa eta psikikoa egoera onenera egokitu emaitzarik onenak lortzeko.
Nire kideentzako prestakuntza antolatzen dut. Funtsean, beste egunero entrenatzen dute. Helburua kideei entrenamendu bakoitzaren aurretik atseden osoa ematea da eta hurrengo entrenamendua egoera onenean egitea. Nire planaren zentzua ere interesatzen bazaizu, entzun niri arretaz,
Zergatik erabili ordezko eguneko prestakuntza?
1. Lodieraren hasierako sintesiak gailurra lortzen du entrenamenduan eta maila altuari eusten dio 36 ordutan. 200 graduko denbora tartea da hurrengo egunerako prestakuntza programa.
2. Handitu azala entrenatu ondorengo gainerako egunean, eta ariketa arina egin aldi berean, larruazalaren sintesia hobeto sustatzeko.
3. Hurrengo egunean entrenatzeak entrenamenduen muga izateko arriskua murriztu dezake, baina baita arriskua murriztu ere.
4. Hurrengo eguneko entrenamendua "esfortzurik gabe" edo "plan handiarekin" konbinatzeak astero muskulu taldeen entrenamenduen maiztasuna handitu dezake.
5. Hurrengo eguneko entrenamenduaren emaitzak ez dira maiztasun handiko etengabeko entrenamenduak baino okerragoak izango.
Jende askok dieta osasuntsua jan eta astean 5-6 aldiz egin behar du ariketa fisikoa. 30 aldiz taldean jende asko dago aldi bakoitzean.
Ez dut esaten astean 5-6 aldiz entrenatu ezin zarenik. Entrenamendu gaitasun intentsitatea ondo kontrolatzen bada, ondo dago. Aldi berean, gaitasun handiko eta intentsitate handiko eta maiztasun handiko entrenamenduak astean 5-6 aldiz erabiltzen badituzu, ziur ez duzula egingo. Bistako hobekuntza edo egoera fisikoa okertzea ere egongo da.
Izan ere, izaki artifizialen bedeinkapen naturalarekin eta entrenamendu estetikoa erabiliz, jendeak astean 5-6 aldiz praktika dezake eta emaitza onak lortu. Baina badakizu zer? Hiru eguneko entrenamenduak zure indarra eta indarra fisikoa ere lor dezake.
Maiztasun handiko etengabeko prestakuntza ez da zure bizitza osoan iraun dezakezun zerbait. Baliteke energia asko kontsumitzea 20 urte inguru dituzunean. Astean 6 ariketa landu ditzakezu etengabe. Baina pixkanaka gizartean hazten zarenean, zure bizimodurako lan egin behar duzu, alokairuaz, fakturez eta zure familiari laguntzeko beharraz kezkatu behar duzu. Gimnasioan denbora asko pasatzea besterik ez duzu nahi.
Eguneroko osasunean, astean 5-6 aldiz entrenatzen eta denbora luzez jarraitzen duten pertsona batzuk daude, baina haien prestakuntzaren eragina arretaz begiratuz gero, jende gehiena ez dela ona ikusiko duzu. Lerro horizontalean denbora luzez eskegita daude eta ez dute aurrera egingo. . Ez nahastu “gogor lan egitearen itxurak” benetako seriotasunarekin.
Hurrengo eguneko entrenamendu metodoari ez zaizkio gustatzen gogor lan egiten dutela ematen dutenak. Benetan gogor lan egiten duten eta errealitatea bilatzen duten pertsonentzako prestatuta egon daiteke. Metodo zehatzak asko alda daitezke. Adibidez, batzuei pisu handiak maneiatzea gustatzen zaie, eta beste batzuei gogor lan egitea gustatzen zaie, baina nola entrenatu, entrenamendu intentsitatea hain da handia, ezen ezin dute hain intentsitate handiko entrenamendu eraginkorra egiten jarraitu. Gorputza berreskuratzen da etorkizunean aurrerapen gehiago egiteko.
Batzuek pentsa dezakete egunero entrenamendu mugikorrak erabiltzen baditut eta urrutiko altuerak entrenatzen baditut, ez al dago arazorik intentsitate handiko entrenamenduekin? Izan ere, erabateko isolamendua ez da existitzen. Isolamendu entrenamenduan neurriak hartzen badituzu ere, halabeharrez xede muskulu taldea ez den beste muskulu talde batzuk inplikatuko dira eta horrek entrenamenduan ere eragina izan dezake.
Etengabeko ariketak gorputzean duen eragina erabatekoa da. Kortex motorraren kitzikapen unitatea ahultzen du, nerbio sistemaren erakargarritasuna murrizten du eta zoratu egingo zaitu, are gutxiago kontrol eraginkorra karga progresiboa burutzeko.
Auto kontsumitzaileek esperientzia emozional berria dakarte, esperientzia pertsonalizatua pertsonalizatua; Interneten, erreprodukzio gaitasun pertsonalizatua eta erresistentzia hobetuko ditu; nerbio sisteman, nerbio sistemak aktibatzeko zailagoa eta erantzuteko motelagoa izateko gaitasuna murriztuko du Itxaron.
Neurotransmisoreen maila ere etengabe aldatuko da. Pamina gutxitu egingo da eta glutamatoa handituko da, eta horrek nerbio sistemaren nekea eragingo du eta depresioaren atalasea jaitsiko du. Ariketa fisikoa egiteko ilusioa eragin.
Entrenatzaile hauek diote zailena seguruenik entrenamendua aldatzea dela. Ez hartu atseden eguna gainerako ezer egiten ez baduzu, baizik eta tratatu zure planaren beste erdia. Hurrengoan egin beharrekoa egitea hobe duzu atseden egunari bizitzan bezain seriotasunez begiratzea.
Gogora dezagun bolumen handiko eta intentsitate handiko entrenamenduak eragindako kontsumoa eta kalteak atseden egunean konpondu behar direla, beraz, atseden eguna ere oso garrantzitsua da, eta argia bezalako dieta oso beharrezkoa da entrenamendua kontsumitzeko eguna. Bertan glukogeno eta energia asko gordetzen duzunean, pista finko bat automatikoki aurkitu eta gehi dezakezu, eta eguzki argiaren biltegiratzea bideoaren bidez jarrai dezakezu.
Mezuaren ordua: 21-14 abuztua