Zertan jarri behar dut arreta sabeleko muskuluak ariketa egitean?
1. Erreparatu entrenamendu maiztasunari, ez praktikatu egunero
Sabeleko muskuluak etengabe estimula daitezkeen bitartean, muskuluen entrenamenduaren eragina oso ona izango da. Funtsean ez da egunero ariketa fisikoa egin behar. Beste egun guztietan entrenatu zaitezke, sabeleko giharrek atseden denbora ugari izan dezaten eta hobeto hazteko.
2. Intentsitateak mailakakoa izan behar du
Sabeleko muskuluak entrenatzen hasten zarenean, multzoen kopurua edo errepikapenen kopurua dela eta, pixkanakako igoera izan behar du, eta ez aldi berean igoera handia. Erraza da gorputza kaltetzea, eta gauza bera gertatzen da gorputzeko beste atal batzuetan ere.
3. Bizkortu eta egin kirol bakarra
Orokorrean, sabeleko giharreko ariketa bakoitzerako denbora 20-30 minutukoa da, eta entrenamendu aerobikoa amaitu edo muskulu talde handiko entrenamendua amaitu ondoren egitea aukera dezakezu. Sabeleko muskuluak sendotu behar dituztenek denbora bakarrik utz dezakete bideratutako entrenamendurako.
4. Kalitatea kantitatea baino hobea da
Zenbait pertsonak multzo eta multzo kopuru finko bat finkatzen dute, eta geroago nekatzen direnean, mugimenduak irregularrak izaten hasten dira. Izan ere, mugimenduaren estandarra kantitatea baino askoz ere garrantzitsuagoa da.
Praktikaren kalitateari erreparatzen ez badiozu, praktikaren maiztasuna eta abiadura bilatzen dituzu. Gehiago egiten baduzu ere, efektua asko murriztuko da. Kalitate handiko mugimenduek sabeleko muskuluak prozesu guztian tentsioa mantentzea eskatzen dute.
5. Intentsitatea egoki handitu
Sabeleko giharreko ariketak egitean, gorputza ariketa egoera honetara egokitzen denean, pisua, talde kopurua, talde kopurua edo taldeen arteko atsedena laburtu dezakezu eta pisua duten sabeleko giharreko ariketak egin ditzakezu. sabeleko muskuluak egokitzetik.
6. Prestakuntza integrala izan behar da
Sabeleko ariketak egitean, ez bakarrik entrenatu sabeleko muskuluen zati bat. Sabeleko goiko eta beheko muskuluak dira, hala nola, abdominis zuzena, kanpoko zeiharra, barne zeiharra eta abdominis zeharkakoa. Azaleko eta sakoneko giharrak baliatu behar dira, baliatutako sabeleko giharrak ederragoak eta perfektuagoak izan daitezen.
7. Beroketa ariketak ez dira alde batera utzi behar
Izan ere, nolakoa den entrenamendu fisikoa edozein dela ere, berotzeko ariketa nahikoak egin behar dituzu. Beroketak giharren tentsioa prebenitzeaz gain, muskuluak azkarrago mugitu, ariketa fisikoan sartu eta ariketa efektua hobetzen lagun dezake.
8. Dieta orekatua
Sabeleko muskuluak egiterakoan, saihestu janari frijituak eta koipetsuak eta alkohola; ekidin gehiegi jatea, fruta eta barazki gehiago jan, proteinetan eta zuntzetan aberatsak diren elikagaiak eta elikadura orekatua bermatzea, baita gorputzeko beste atal batzuk ere.
9. Pertsona gizenek koipea galtzea gomendatzen da lehenik
Gehiegizko pisua baduzu, sabeleko gehiegizko gantzak sabeleko muskuluak estaliko ditu. Adibidez, sumo borrokalarien muskuluak jende arrunta baino garatuagoak dira, baina gantz kopuru handia dela eta, ezin dute jakin. Gainera, sabeleko gantz gehiegi baduzu, pisu gehiegi eramango duzu eta agian ezingo dituzu sabeleko muskuluak baliatu.
Hori dela eta, sabeleko gehiegizko gantzak dituzten pertsonek ariketa aerobikoa egin beharko lukete sabeleko gehiegizko gantzak kentzeko edo biak sabeleko giharreko ariketa hasi aurretik. Gehiegizko pisua deritzon pertsona horri dagokionez, estandarra da gorputzeko gantz tasa% 15 baino handiagoa dela. Gantz horrek baliatu dituen sabelaldeko muskuluak estaliko ditu, beraz, sabeleko muskuluak landu aurretik koipea galdu behar duzu.
Artikulu hau irakurri ondoren, ulertzen al dituzu xehetasun horiek?
Mezuaren ordua: 21-ek-1921