Bizimodu osasungarrienari dagokionez, ariketa fisikoa da ia zati garrantzitsuena. Ariketa fisikoa egitea, zein ariketa osasuntsuena eta kostu eraginkorrena duen, entrenamenduaren ardatza bihurtu da.
To
The Lancet egunkariko azpi-aldizkarian egindako ikerketa batek 1,2 milioi pertsonen ariketen datuak aztertzen lagundu zigun, zein ariketa osasuntsuena den esanez.
To
Ikerketa hau hizpide izanda, nahiko astuna da
Oxford-en gidaritzapean eta Yale Unibertsitatearekin elkarlanean, 1,2 milioi pertsonari buruzko datuak ez ezik, CDC eta beste erakunde batzuetakoak daude, hala nola, AEBetako Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak. Hori dela eta, oraindik bada erreferentziazko balio bat.
Hala ere, aurrean esaldi pare bat esan nituen ↓
Lehenik eta behin, ez dago erresistentzia entrenamendurik ikerketa honetan;
Bigarrenik, datu horien puntua "osasuna" da. Adibidez, ariketa fisikoaren maiztasun onena, ariketa fisikorako denbora onena, etab., Muskuluak irabazteko eta gantzak galtzeko prestakuntza onenaren desberdina izan daiteke①.
· TOP3 osasun fisikorako ariketa onena·
Gorputzarako hiru kirol onenak hauek dira: swing kirolak, igeriketa eta gimnasia aerobikoa.
Ikerketa honen emaitzak Erresuma Batuko 80.000 pertsonari egindako 10 urteko ikerketatik datoz eta arreta nagusia kausa guztien heriotza da (modu sinplean, heriotza-kausa guztien heriotza-tasa). ②.
Lehenengoa tenisa, badmintona, squash eta beste kirol batzuk dira, hala nola, erraketa kolunpioak. Izan ere, erraz uler daiteke ariketa mota hau ia erresistentzia, aerobio eta intentsitate handiko tarteak biltzen dituela. Eta botere katearen kirolak hedatzea da.
Kirol kulunkatzaileen murrizketak kausa guztietako heriotza-tasarik altuena du,% 47 gutxitu baita. Bigarren postua% 28 jaitsi da eta hirugarren postua ariketa aerobikoa% 27.②.
Azpimarratzekoa da korrika egitearen ekarpena kausa guztien heriotza murrizteko nahiko txikia dela. Ariketa fisikoa egiten ez duten pertsonekin alderatuta, korrika egitea% 13 jaitsi daiteke soilik. Hala ere, bizikletak are baxuagoak dira alde horretatik,% 10eko beherakadarekin soilik.
Hiru hauek dira gaixotasun kardiobaskular eta zerebro-hodietako onenak, eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua gehien murrizten dutenak. % 56,% 41 eta% 36 gutxituko dira hurrenez hurren.
· Buruko osasunerako TOP3 kirol onenak·
Gizarte modernoan osasun fisikoa alderdi bakarra da. Izan ere, buruko osasuna eta estresa kontrolatzea ere oso garrantzitsuak dira. Beraz, bururako kirolik onenak taldeko jarduerak (futbola, saskibaloia ...), txirrindularitza eta gimnasia aerobikoa dira.
It’Egia esan ulertzeko nahiko erraza da. Noski, hori’plazerra da denekin futbolean jolastea, lesio-aukera handiak dauden arren (erlazionatutako irakurketa→burdina erraz altxatzeak min ematen dizu? Ahal duzu’ez pentsa ikerketaren emaitzak!).
· Ariketa fisikoaren maiztasun onena: 3-5 aldiz / astean·
Azterlanak guretzat ariketa fisikoaren maiztasunik egokiena ere adierazi zuen, hau da, astean 3-5 aldiz.
Grafikoaren ardatz bertikalak errenta adierazten du, eta ardatz horizontala entrenamendu maiztasuna da. Astean 6 egunetan ibiltzeaz gain, beste ariketa batzuk astean 3-5 aldiz egokiagoak direla ikus daiteke.
Hemen onena onura espirituala aipatzen du. Muskulu irabazien eta gantz galeraren eraginari dagokionez, geroago hitz egingo dut ~
· Ariketa egiteko denbora egokiena: 45-60min ·
Gehiegi berandu da eta entrenamendu luzeegiek ere entrenamendu efektua murriztuko dute.
Ikerketek erakutsi dute ariketa fisikoaren iraupen egokiena 45-60 minutukoa dela. Luzeegia bada, irabaziak gutxitu egingo dira. Gorputzaren onuren antzekoa da hori. 60 minutuko erresistentzia entrenatzen egon ondoren, gorputzeko hainbat hormonen oreka ere negatiboa izango da.
Aurreko entrenamendu maiztasunaren antzera, oinez bakarrik irauten du.
Beraz, laburbilduta, tenisa, badmintona, aerobika, 45-60 minutu bakoitzean, astean 3-5 egunetan, ariketa fisikoa egiteko modurik onena da ~~
Mezuaren ordua: 21-21-20