Asko gustatzen zait fitness arloan neure burua desafiatzea. Behin triatloi batean parte hartu nuen, entrenamenduetan banekien sekula ez nuela berriro parte hartu nahi izan. Pisu entrenamendua emateko eskatu nion entrenatzaileari, eta hori oso zaila da. Aupa, Lifehacker Fitness Challenge-a hasi nuen, hau da, hilero gauza berriak probatzeko modua. Baina ez nauzu aurkituko 75Hard edo 10 eguneko abs erronka egiten.
Erronka onaren eta erronka txarraren arteko aldea dagoelako da hori. Fitness erronka ona zure helburuekin bat dator, lan karga kontrolagarria da eta, azkenean, mentalki zein fisikoki erabil ditzakezun emaitza batzuk emango dizkizu. Gaizto batek zure denbora alferrik galdu eta mingarria sentiaraziko zaitu.
Beraz, ikus ditzagun erronka txarren akatsak (spoiler: gehienak sare sozialetan aurkituko dituzu), eta ondoren hitz egin zer bilatu behar duzun.
Has gaitezen erronka birikoak esaten dizun gezurrik handienetik: mina jarraitzea merezi duen helburua da. Bidean beste gezur batzuk daude: mina beharrezkoa da ariketa fisikoa egitea, eta zenbat eta mingarriagoa izan, orduan eta pisu gehiago galduko duzu. Gorroto dituzun gauzak toleratzea buruko erresilientzia garatzeko modua da.
Hau ez da egia. Arrakasta duten kirolariek ez dute bikaina izaten. Arrazoia begi bistakoa da: entrenatzailea bazina, nahi al zenuke zure kirolariek egunero gaizki sentitzea? Edo ondo sentitzea nahi duzu entrenatzen jarrai dezaten eta jokoan arrakasta izan dezaten?
Gauzak ondo ez doazenean, erresilientzia psikologikoak irauten lagun zaitzake, baina ez duzu erresistentzia psikologikorik eraikiko zure bizitza okerrera eginez. Prestakuntza psikologikoko aditu batekin lan egin nuen behin, eta ez zidan inoiz esan gorroto nituen gauzak egiteko erresistentzia psikologikoa eraikitzeko. Horren ordez, konfiantza galdu nuenean sortutako pentsamenduetan arreta jartzeko eta pentsamendu horiek berregokitzeko edo berrantolatzeko moduak aztertzeko agindu zidan, kontzentratuta egon zitezen eta ez ninduten baztertu.
Erresilientzia psikologikoak normalean erretzeari uzten jakitea barne hartzen du. Hori neurri batean uler dezakezu gauza zailak lortzen jarraituz eta seguru daudela jakinda. Horretarako orientazioa edo bestelako gainbegiratze egokia behar da. Zerbait egin ezean ere ikasi behar duzu. Jarrai ezazu itsu-itsuan joera eta erronka, arauak arauak direlako eta gaitasun horiek ezin direlako landu.
Proiektu batean fidatu edo zure entrenatzaileak zerbait esan dezakeen fidatu, baina hori proiektua edo entrenatzailea fidagarria dela sinesteko arrazoiak baldin badituzu bakarrik balio du. Iruzurgileei jendeari produktu txarrak edo negozio eredu jasanezinak saltzea gustatzen zaie (ikus: MLM bakoitza) eta gero jarraitzaileei esaten diete huts egiten dutenean beraien errua dela, ez iruzurgilearen errua. Ideia berdina aplikatzen zaie sasoian dauden erronka larriei. Porrotaren beldur bazara hori zure iritzi pertsonala dela uste baduzu, ziurrenik engainatu egingo zaituzte.
Prestakuntza programaren lana zu zauden tokian ezagutzea eta hurrengo mailara eramatea da. Une honetan 1 milia eta 10 minutu egiten ari bazara, lasterketa plan on batek zure egungo egoera fisikoarekin alderatuta errazago eta zailago egingo zaitu. Agian amaitzen duzunean, 9:30 kilometro egingo dituzu korrika. Era berean, halterofilia plana orain jasan dezakezun pisuarekin hasiko da eta amaieran gehiago altxatu ahal izango duzu.
Lineako desafioek talde kopuru bat edo denbora edo denbora jakin bat adierazi ohi dute. Ariketa jakin bat behar dute astero, eta ez dago denborarik erronkaren lan karga handitzeko. Erronkaren edukia ez bada, nahikoa da aurrera egin ezinik egotea. Agian norbaitek erronka idatziz osa dezake, baina pertsona hori al zara zu?
Horren ordez, bilatu zure esperientzia mailara egokitzen den eta lan kopuru egokia aukeratzeko aukera ematen duen programa. Adibidez, 95 kilo sakatzen ari zarenean (% 80 76 da) edo 405 kilo (% 80 324 da), zure pisu maximoko% 80an banku-presioa ahalbidetzen duen halterofilia plana egokia da.
Esanahi fisikorik gabeko erronka askok agintzen dizute txikitu edo pisua galdu edo pisua galdu edo osasuntsu egon, edo sabeleko giharrak babestu edo irabazi. Baina ez dago inongo arrazoirik egutegitik kanpo egun jakin batzuetan aritzeak salmenta plan baten eragilea bezalako gorputza emango dizunik. 21 egunen buruan erauzi daitezkeen pertsona bakarrak 21 egun lehenago urratu dituztenak dira.
Edozein prestakuntza-programak bere fruituak eman beharko lituzke, baina esanguratsua izan beharko litzateke. Abiadura ardatz duen lasterketa plan bat egiten badut, azkarrago korrika egitea eragingo didala espero dut. Halterofilia egiten badut Bulgarian, espero dut halako pisuaren bidez nire konfiantza sor dezakeela. Bolumena ardatz duen halterofilia programa bat egiten badut, muskulu masa handitzen lagunduko didala espero dut. 30 egunetan sabeleko giharreko ariketak egiten baditut, espero dut ... sabeleko giharreko mina?
Lasai arnasa hartu eta bizitza normalera itzuliko zara, hori ez da batere erronka bezalakoa? Hori da fla gorria
Mezuaren ordua: 21/06/2021