Zein dira barbell squat baten urratsak?
“Squat! Zutitu!" “Egokitu arnasa, okupa! Zutitu!" “Neurria bizkarrezurra, egokitu zure arnasketa, okupa! Zutik! ”... Zorionak, oker zaude!
Barbell squat-aren lehen urratsa "barra altxatzea (barra altxatzea)" da. Gaizki eginez gero, lesio-arriskuak okupazioa bera ere gaindituko du eta zuzenean okupazioaren indarra, kalitatea eta leuntasuna murriztuko ditu. Gastatu. Kontuan izan behar da desberdintasunak daudela barra baxuko okuparen jarreraren eta barra altuaren posizioaren artean. Gaur barra altuko okupazioaren analisian zentratuko gara:
● Lehenik eta behin, ezarri okupagailuaren larruaren altuera; normalean, "barra barra goiko bularrean dago", altuegia edo baxuegia okerra izaten da; batez ere, jende askok altuegia izaten du, barra altxatzen duzun bakoitzean, zutik egon behar duzu. puntetan. arriskutsua.
● Barra altxatzeko lehen urratsa barra bi eskuekin eustea da. Barra atxikitzeko teknikak zuzenean eragingo du barraren kalitatean. Heldutasun eskasak altxamendu baldarra sor dezake ... Zure altxatzea gogorra bada, okupatzea esan nahi du. Prozesuak neketsuagoa izan behar du. Gomendagarria da malgutasun tarte onargarrian, grip distantzia ahalik eta estuena izatea, eta ukondoaren artikulazioa barbelaren lerro bertikalaren azpian jartzea, latissimus dorsi estutzeko psoas muskuluaren presioa partekatzen laguntzeko. (mantendu jarrera hori okupazio osoan).
● Ekarri oinak hutsunerik utzi gabe, eta zutik egoteko grabitate zentroa zuzenean barra barra bertikalaren azpian dago. Arnasa sakon hartu eta eutsi, belaunak luzatu eta zutitu zuzen, eta tira erabakigarria barra atzera. Ondo egiten baduzu, sentituko duzu barra zure kabuz atera zela, gogorki baino.
● Aurreko pausoak behar bezala egiten badira, zure enborra Dinghai Shenzhen bezain sendoa izango da eta okertzeko sentsazioa hanka altxatzearen antzekoa da (ez da arreta hartu behar enborren egonkortasunean arreta jartzeko) . Jakina, denek ezin dute sentimendu hori berehala lortu, ohiko praktika eskatzen du. Batez ere sorbaldaren malgutasun eskasa duten pertsonentzat, nahitaezkoa da malgutasuna zabaltzeko denbora hartzea. Honek zure okupazioaren kalitatean ez ezik, oinarrizko beste mugimendu guztien kalitatean ere eragina du.
Sistemaren prestakuntzaren oinarrizko bi elementuetako bat: ekintza praktikoak
–Ekintzako 100 erakustaldi klip baino gehiago
-Mugimendu nagusietako eta bigarren mailako hainbat teknika sakon azaltzea
-Erratu oinarrizko ekintzetan, ekintza aurreratuetan eta deribatuen aldaeretan
–Profunditu edertasuna hobetzeko gorputzeko ertz hilak induskatuz
Sistemaren prestakuntzaren beste oinarrizko elementu bat: prestakuntza plana
–Graduz kargatzeko metodoa — Entrenamenduen zailtasuna etengabe areagotu botila lepoa saihesteko
–Kontrolatu entrenamenduaren zenbatekoa eta intentsitatea, jarraitu gorpuzkera / bizitza eta lan kalitate ona hobetzen
–Zein sasoi-helburu ezarri behar dira sasoi-urte desberdinetarako
–Nolako prestakuntza helburuekin bat datoz denbora talde desberdinak?
–Ekintza desberdinak, zenbat multzo egin behar diren zein egoeratan
Mezuaren ordua: 2121 uztaila-27