Hasiberrientzako oinarrizko maila fisikoa gainditzeko garaia dela uste baduzu, ba al dut zuretzako trikimailurik! Halaber, halterofiliako bi olinpiar jokaldi menperatzea zure indarra eta indarra maila berri batera igotzeko behar duzuna izan daiteke. Zein momentu hobe probatzeko, orain guztiok ikusle gabeko izugarrizko Tokioko Olinpiar Jokoetan inspiratuta gaude?
Laburbilduz, Olinpiar Jokoak aldizka menderatzeak eta jokatzeak zure gaitasun atletikoa, abiadura, indarra eta indarra hobetuko ditu. Pisu-plakak erabiltzen ez badituzu ere, indar eta indar maximoa sortzeko asmoak estimulazio indartsua emango dio zure giharrei. Estimulu sendoa = irabazi handiak. Hasi aurretik, ziurtatu fitness eskularru bikoterik onenak dituzula ...
"Halterofilia olinpikoa nagusiki arrunta eta garbia da. Bi halterofilia mota hauek halterofilia lehiaketa olinpikoetan burutu dira 1896az geroztik", azaldu du Will McCauleyk, PerformancePro, performance-an oinarritutako entrenamendu pertsonaleko estudioa, Mendebaldean Barrutia. .
“Halterofiliako gertakari teknikoak dira, trebetasuna, koordinazioa, lehergailua, abiadura eta indarra eskatzen dutenak. Halterofilia lehiaketan parte hartzeko planik ez baduzu ere, halterofilia horiek edo horien deribatuak erabili beharko zenituzke zure entrenamendu planean. Biak Bien arteko antzekotasunak olinpiar altxatzearen praktika osatzen dute, zure squats, deadlifts eta pisu gehiegizko prentsak areagotzen eta muskuluak eraikitzen ere laguntzen du ", gehitu du Willek.
Gogoratu, halterofilia atleta olinpiko batek bezala, normalean denbora asko behar izaten du menderatzeko. Jarraian bi ekintza bakarrik zerrendatzen diren arren, modu finkoan landuko dira eta ekintza bakoitzari etekin handiena ateratzen diote.
Hori kontuan hartuta, pisu txikienetik hastea da onena. Ez dago gaizki barbellarekin praktikatzeak, barbell profesional gehienek 20 kg pisatzen baitute pisu plater gehigarririk gabe, bide batez, hau da gure pisu plater onenen gida.
Pisu handiegia badirudi, erratza edo hagaxka zuzena irudikatzen duen edozer erabil dezakezu igogailu bakoitzaren etapa desberdinak menderatzeko. Mugitu maisua, gero pisua poliki-poliki handitzeko.
Lurretik hasita, barra zuzenean buruaren gainetik altxatzen da mugimendu leun batean. Lehenik eta behin, eutsi barra eskuoi handiekin eta zutitu. Barbell aldakaren zimurrean jarri behar da, belaunak altxa ditzazun eta barbellak mugitu ez dezan.
Jaitsi barbell belaunetaraino. Hau da esekitzeko posizioa. Hortik aurrera, makila zure kontra jarri eta jauzi bizia egin. Zorutik irteten zarenean, barbelak aldakak jotzen sentitu beharko zenuke. Zintzilik jartzen duzunean (barka iezaguzu), salto egin eta tira barra zuzenean kokots azpitik.
Hainbat aldiz errepikatu ondoren, jarri barra berriro esekita dagoen posizioan, salto egin, tira barra gora eta blokeatu buruaren gainetik. Hasieran trakets samarra izan daiteke, baina praktika batzuk egin ondoren, mugimendu leuna sentitu eta itxura hartu beharko zenuke. Hau esekitako etena da. Ateratze osoa egiteko, lurrean dagoen barbelarekin hasi behar duzu.
Clean and Jerk bi ekintza independentek osatzen dute. Garbiketa prozesuan zehar, barbell behatzen artikulazioen gainetik zorutik hasi behar da. Hartu barbell deadlift antzeko zabalera, eta ekarri zure txahalak barbell.
Lehenik eta behin, erabili oinak eskua altzora bultzatzeko eta arrastatzeko. Barbell izter erdira iristen denean (hau da botere-posizioa), salto bat bota bezala.
Zenbait aldiz errepikatu ondoren, salto egin eta tira barra kokots azpitik. Hau menderatzen duzunean, jarri barra barra lurrean, arrastatu izterraren erdira, salto egin, tira barra gorputzera eraman eta, azkenean, jarri barra barra harrapatzeko posizioan: zure goiko besoa paraleloa da zorua eta hatzak barra gainean daude. Jarri pisua sorbaldetan eskuen ordez.
Hemendik aurrera, sasikume bihurtuko zara. Jarri barra barra sorbalden gainean, laurdena laukitxo bat jaitsi eta airera salto egin, barra zure burua gainetik bultzatzen duzun bitartean. Posizio bereizian lurreratu beharko zenuke: oinak sorbaldaren zabalerarekin, oin bat aurreratuta eta oin bat atzerantz, erdi estalkian jarrita.
Azkenean, aurrealdeko oinak urrundu lehenik, eta gero atzeko oinak, oinak sorbalden azpian eta barra burua buruaren gainean zutitu ahal izateko. Sinplea dirudi, baina denbora pixka bat beharko da hura menderatzeko.
Mezuaren ordua: 21-21-2021