01
Berotu ariketa egin aurretik: disfuntzioaren mina puntuak konpontzea
Abiarazle-puntuak, abiarazle-puntuak edo abiarazle-puntu gisa ere ezagutzen direnak, muskulu-ehuneko zuntz-nodulu oso sentikorrak dira, palpa daitezkeenak. Hatzarekin ukitzeak gihar batean sakon lurperatutako ilar txiki bat bezala sentitzen da askotan.
Abiarazle puntuak muskulu zuntzak estu mantentzen ditu, artikulazioen endekapena, odol hodiak eta nerbio konpresioak, mugimendu mugatua eta neke kronikoa eragiten ditu.
Momentu horretan zaudenean, sentsazioa oso agerikoa izango da, mina bizia izango da eta gorputzeko atal luzea ere mina izango da. Une honetan, apar-arrabola puntu honetan jarri behar duzu eta presio motela eta egonkorra egin. Jaurti 15-30 segundoz, normalean ijezketa 3-4 cm izaten da.
argazkia
02
Ariketa egin ondoren: gorputz hotza eta errekuperazioa
Entrenamendua egin ondoren elikadura eta ur osagarria funtsezkoak dira zure berreskurapen orokorrerako. Hala ere, apar-arrabolak nolabaiteko "sendatze" efektua ere izan dezake.
Bularra, bizkarra, hankak, ipurmasailak bezalako muskuluak gizakiaren gorputzeko gihar ehun handienak dira eta horrek odol hornidura sistema eta nerbio sistema handiagoa eta aberatsagoa dagoela ere esan nahi du. Bota ezazu entrenamendua egin ondoren 5-10 minutuz bihotz taupada eta tentsioa murrizteko. Arnasketa-tasak, ehunen odol-fluxua handitzen duen bitartean, mantenugai gehiago ekartzen ditu etab., Gorputza lasaitzeaz gain, berreskurapena sustatzen du, irabazirik handienaren truke kosturik txikienarekin. Zergatik ez?
Denbora aldaketa besterik ez bada ere, xedea bestelakoa da. Badirudi indarra entrenatzea ez dela giharra irabazteko bakarrik, gauza egokia une egokian.
argazkia
03
Entrenamendua egin eta ordu batzuk geroago: atzeratutako agerpen muskuluen mina arindu
Hori izan beharko litzateke denentzako interes handiena duen helburua, eta ariketa gehiago egitea min gutxiagorekin.
Entrenamendua egin eta 4-6 ordura, edo aparrezko arrabolen entrenamendu egun independente gisa, zure helburua oso erraza izan behar da, muskuluak ponpatuak izan daitezen eta muskuluen berreskurapena sustatzeko.
Aurretik aipatutako ariketa fisikoa egin ondorengo erlaxazio teknikaren antzekoa da, baina ez nerbio sistemaren bidez berreskuratzeko, entrenamendu efusioaren banaketa edo "hustuketaren" bidez baizik.
Entrenatu ondoren, zure gorputzak hantura ugari jasango ditu, metabolismo anabolikoa sortzeko beharrezkoak direnak. Mantenugaiak eta hormonak gorputzerako onuragarriak diren arren, linfaren moduan hantura ez-espezifiko batzuk sortzen ditu. Ehun bigunen eta artikulazioen inguruan biltzen da, batez ere beheko muturretan. Pentsatu okupatu ondoren nola egongo zaren.
Fluido linfatikoa azkenean xahutu eta gorputzetik kanporatuko da, beraz, zergatik ez erabili aparreko arrabola bizkortzeko? Ponparen presio positiboa ere laguntzen du itzulera linfatikoaren zirkulazioa sustatzeko.
Hau desegokia da. Rolling muskuluen uzkurdurarekin lankidetzan arituko da. Ijeztean muskuluak aktiboki uzkurtzen dira.
Mezuaren ordua: 21/08/2021