Barbell laua prentsa pectoralis nagusiaren, aurreko deltoidearen eta trizepsaren mugimendu koordinatua da.
Beraz, jendeak normaltzat joko du pisua astuntzen denean, hiru muskulu taldeen aktibazioa handituko dela.
Baina, hain zuzen ere, ikertzaileek aurkitu dute bankuko prentsan zure entrenamendu pisua 1RMren% 70 baino gehiago lortzen duzunean, zure giharren aktibazioa joera handiagoa izango duela aurreko sorta deltoidearekiko eta trizepsekiko, eta muskulu pectoral nagusia aktibatzen dela. Horren ordez, igoera ez da hain agerikoa. % 90etik gora, gutxitu ere egingo da. ①.
RM (gehienezko errepikapen kopurua)
RM-k pisu jakin baten azpian nekea egin dezakeen zenbat aldiz aipatzen du.
1RM gehienez behin errepika daitekeen pisua da. Adibidez: 100 kg-ko bankuko prentsa behin bakarrik egin dezakezu eta zure 1RM 100 kg da. Orduan, 70 kg sakatzen dituzunean, zure 1RMaren% 70 da.
Beste era batera esanda, baliteke pisu laua astuna ez izatea bularreko giharrak hazteko aukerarik onena. To
Barbeleko banku laua prentsa bularraren hazkuntzarako entrenamendu nagusi gisa erabili nahi baduzu, hobe da entrenamendu pisua% 75 inguru 1RM kontrolatzea. Horrela, bularraren aktibazio eraginkortasuna altuena da.
Aurreko deltoidea eta trizepsak erresistentzia duten muskulu talde handiak ez direnez, zenbat eta aktibazio maila handiagoa izan, orduan eta aldiz gutxiago egin dezakezu (adibidez,% 75 1RMk 8 eta% 90 RMk 3 bakarrik egin dezakete, beraz, kontatuta, edukiera aldea% 55etik gertu dago).
To
Gainera, bularreko ariketak, esate baterako, bankuko prentsak eta bultzadak "bultzatzen" ari direla dirudi. Baina, egia esan, bularreko muskuluen eginkizun fisiologiko nagusia beso handien adukzio horizontala besterik ez da.
"Barbell laua prentsa laua" ariketa, barbell palanka gogorra delako, benetako ariketaren prozesuan, besaurrea gora eta behera mugitzeko zuzeneko ibilbidetik gertu dago, ez dago addukzio horizontalik, eta horrek indarra mugatzen du. bularreko muskuluen zati bat.
Beraz, egia esan, "barra barra-laua" ez da ariketa oso egokia pectoral muskuluak egiteko moduan ...
Mezuaren ordua: 21-21-2021