Fitnessari dagokionez, entzundako aholkua hau da: Fitness ondoren, zabaldu eta erabat garatzen utzi behar dugu.
Luzatzeko ariketa mota ugari dago. Gaur oinarrizko 15 metodo irakatsiko dizkizuet. Eraman itzazu etxera zure beharren arabera.
1. Eutsi hormari, mantendu takoiak lurrean, estutu hankak eta mantendu zure hankak argalak 20 arte luzatuta. Errepikatu beste hanka batekin.
2. Izterrak-aurrealdeko albo-kuadrizepsak: esku batek hormari eusten dio eta oin batek harrapatzen du, beste eskuak oinari eusten dio edo oina aldatzen du bizkarra konektatzeko, izterraren aurrealdean arrastaka sentitzen denaren sentsazioa ulertu eta mantendu hanka 20 segundoz errepikatu. . Kontuz ibili luzatzean zehar ez ibiltzeko, eta sabelean edo alboan ere etzan zaitezke.
3. Izter-atzeko aldea:
Hanka prentsa da, denek egiten dute. . Konektatu daiteke: bi mugimendu egin, lehenengoa eskuarekin mugimendua sakatzea da, 20 segundo eduki eta ondoren hurrengo mugimendua egitea.
4. Erabili ezkerra ezkerreko ukondoa sentitzeko eta biratu eskuina zure gorputzaren ezkerreko aldera sakatzeko, eskuineko hankatik tiratzearen sentsazioa sentitu eta aldi berean gerria biratu eskuinera, ikusi alboko gerria luzatuta , eduki 2 segundoz, ordezkatu eta errepikatu Bi ekintza hau.
5. Goiko beso-trizepsak: burua esku batekin igo, besaur lerdena goiko besora hurbildu, ukondoa beste eskuarekin hartu, eta tira Yin aldera, eduki 20 segundoz, alde batetik bestera aldatu eta errepikatu. Bihurtu latissimus dorsi luzatzen.
6. Goiko beso-biceps eta muskulu deltoideak:
Makurtu, tapizera atzera egin, atzera egin eta bi eskuekin eta Kuankuan sostengatu. Erreparatu eusteko metodoari, atzamarra atzerantz. Eutsi 20 segundo.
Zabalduegi luzatzen baduzu, muskulu deltoidea bihurtzen da.
7. Bularra: aurkitu atearen markoa edo euskarri finkoa, ukondoa esku bakarrarekin eduki eta okertu edo jarri. Zertxobait, sorbalden altuera, aurrera makurtu estimatua sentitzeko. Eutsi 20 segundo, eta errepikatu. .
8 .: Aurki aurrez aurre stand bat, eutsi zutabe hau eskuekin, gerriaren altueran, gorputzak bihurgune itxura du eta atzera egin. Aldatu alde batetik bestera 20 segundo eduki ondoren. Ekintzak muskulu deltoidearen atzealdea ere luzatzen du.
9. Jarri sabeleko muskuluak tapizean, apuntatu gorputza eskuekin, makurtu, sabelaldea luzatzearen sentsazioa eraginez eta eduki 20 segundoz.
10. Sabeleko muskuluak: bizkarrean etzanda bezala, bultzatu bi haurrak eta alde bat gogor, eta errepikatu 20 norabidean beste norabidean.
Mezuaren ordua: 2121 uztaila-27