Ariketa fisikoa egiteko orduan eta zailtasun handiagoa dago, orduan eta hobea da?

Artikulu hau irakurri aurretik,
Galdera batzuekin hasi nahi dut:
Zenbat eta luzeagoa izan ariketa fisikoa, orduan eta hobea da pisua galtzeko efektua?
Zenbat eta nekagarriagoa al da sasoian eraginkorragoa?
Kirol aditu gisa, egunero entrenatu behar al duzu?
Kiroletan, zenbat eta zailagoa izan ariketa, orduan eta hobeto?

Egoera onean ez bazaude, intentsitate handiko entrenamenduak egin behar al dituzu oraindik?
Ustez, bost galdera hauek irakurri ondoren, zure ohiko ekintzekin konbinatuta, erantzun bat agertuko da zure bihotzean. Zientzia dibulgazioko artikulu gisa, erantzun zientifikoagoa ere iragarriko dut guztientzat.
Konparazioa aipa dezakezu!

G: Zenbat eta ariketa luzeagoa egin, orduan eta azkarragoa da pisua galtzea?
Erantzuna: Ez da zertan. Pisua galtzen uzten duen ariketa orain kaloriak erretzeaz gain, gelditu eta egun gutxira zure metabolismoa handitzen jarraitzea da.
Intentsitate handiagoa eta denbora laburragoa indarra entrenatzeko ariketa aerobikoa aldi jakin batekin konbinatuz gorputzeko koipe tasa baxua lortzeko eta mantentzeko hobea izango da.
G: Zenbat eta nekatuago, orduan eta eraginkorrago?
E: Fitnesseko kirolari batzuen entrenamendu metodoak eta ondorioak izugarrizkoak badira ere, amaierarik gabeko metodo hau ez da egokia pisua galdu eta osasuntsu egon nahi duten pertsona arruntentzat.
Saihestu gehiegizko entrenamendua eta ziurtatu azkeneko lekua dagoela mugimenduak egitean.
G: Egunero entrenatu behar al dut?
E: Eguneroko entrenamenduan jarrai dezaketen pertsonek osasun fisikoa eta gorputzaren forma eta bizitzeko ohitura ona izan behar dute. Hala ere, eguneroko bizitzan intentsitate handiko entrenamenduari aurre egin ezinean eta egunero entrenatzera behartzen baduzu, emaitza onak lortzea zaila izango da.
Lanean hasi besterik ez bazara, pisuzko bi egun jarraian edo intentsitate handiko entrenamendurik ez antolatzen saiatzea gomendatzen da. Beste egun guztietan entrenatzen baduzu, zure gorputza bere burua konpontzeko denbora emango zaio. Entrenatzera ohitu aurretik, ondo sendatzen zarenean zenbat aldiz handitu dezakezu.

G: Ekintzaren zailtasuna zenbat eta altuagoa al da hobea?
E: Zailtasuna bilatzea ez da zehaztasuna bilatzea bezain ona. Mugimendu zehatzekin soilik sentitzen dituzu muskuluak modu eraginkorragoan.
Entrenamendu eraginkorra benetan funtzionamendu zuzena abiapuntu hartuta hastea da, oinarrizko entrenamendu batzuetan oinarrituta, esate baterako, okupazioa, bankuko prentsa eta jende gehienarentzat eraginkorrak diren bestelako ariketak aukeraketa egokia da.
G: Intentsitate handiko entrenamenduak egin al ditzaket nekatuta nagoenean?
E: Gaur oso logura baduzu, baina bala hozka egiten baduzu eta gimnasiora entrenatzera joanez gero, ez zaitu lagunduko.
Eman behar adina elikadura, hartu bainu beroa eta erlaxatu guztiz. Orain egin behar duzuna ez da ariketa fisikoa egitea, lo egitea baizik.