3 modu zure ariketak ez alferrik egiteko

1. Jan nahikoa proteina

Lan egiten duten pertsonentzat, denek dakite muskuluak nahi badituzte proteinak gehitu behar dituztela. Jende askok proteina hautsa osatzea pentsatzen du eta, ariketan, proteinak haragi giharra azkarrago agertzea eta gorputzeko koipea erretzea eragin dezake.

Zergatik bodybuilders askok proteina handiko dieta aukeratzen dute, hain zuzen ere, muskulu lerro perfektuak sortzea da.

2. Osatu karbohidratoak ariketa egin ondoren

Pisua galtzea edo egoera fisikoa kontuan hartu gabe, jende askok esango du sasoi onean egon nahi baduzu ez duzula karbohidrato gehiago izan behar. Guztiek dakiten arren karbohidratoak jendea gizentzeko errazak direla, gehiegi jaten baduzu ere, gizendu egingo zara.

Bizitzan zerealak eta karbohidrato almidoiak onak izango dira sabeleko muskuluen entrenamendurako, eta, ariketa fisikoa egin ondoren, patata goxoa jatea edo oatmina edatea ere aukera dezakezu, biak aukera onak baitira.

3. Gelditu eserleku latzak,
Ariketa aerobikoa saia daiteke

Gantzak erretzeko, jende askok uste du eserita egoteak aukeratzeko modurik onena direla. Emakumeek eserlekuak aukeratu ditzakete eta gizonek flexioak. Izan ere, ariketa fisikoa egitean ez duzu egunero eseririk egin behar, abiadura moderatuko ariketa aerobikoa baizik. Zure sabelaldea ere hobetu dezake.

Eserita egotea ez da bereziki ona, eta are zailagoa izan daiteke sabeleko lerro perfektua sortzea. Sabeleko lerroa jo nahi baduzu, hona hemen guztientzako ariketa erraz batzuk, zifra ona azkar eta presiorik gabe ikusi ahal izateko.

1. ekintza: etzan bizkarrean eta altxa hankak

Eserlekuak eserlekuetarako prestatu behar dira lehenik. Ondoren, hanka bat sostengatuta, beste hanka sabairantz luzatzen da. Ariketak egitean, sentitu sabelaren indarra, eta horrek sabelaldea lerro gehiago bihur dezake.

Bigarren ekintza, ireki eta itxi salto

Ireki eta ixteko jauziak ere ariketa aerobikoak dira. Sabeleko lerroak sortzean, gorputzaren lerroa hobea bihurtzen da, gorputz perfektuena ikusi ahal izateko. Irekitzeko eta ixteko jauziak errazak eta erabiltzeko errazak dira, eta irekitzeko eta ixteko jauzi ariketak burutzeko denbora gutxi behar duzu. Lan egin elkarrekin pisua azkarrago galtzeko.

Ariketa fisikoa egitean, ariketa fisikoa egiteaz gain, dietan ere arreta jarri behar da. Ariketa fisikoa eta dieta aldi berean uztartzeak zure gorputza hobe dezake. Lanean ari bazara, zure sabelaldea gehienera iritsi ez dela sentitzen baduzu egoera ezin hobean, zure gorputzak zergatik ez duen hobera egin hiru puntuetatik ere jakin dezakezu.