1. Ariketarik egiten ez denean, oheratu eta goiz jaikitzea onuragarriagoa da pisua galtzeko.
2. Ariketa fisikoarekin alderatuta, pisua galtzeko modurik errazena berandu ez egotea da.
3. Benetan gizentzen zaituen arrazoia karbohidrato findu gehiegi da.
4. Izerditzeak ez du gantzak kontsumitzea esan nahi, ur gehiago da, baso bat ur edan eta itzultzea da. (Izerditan pisua galtzen baduzu, ez al da azkarrago lurruntzen?)
5. Estiratzea muskuluak erlaxatzea besterik ez da, ez muskuluen forma aldatzea.
6. Hanka lodien benetako arrazoia denbora luzez eserita egotea da. Korrika egiteak ez ditu hankak lodituko.
7. Eserita luze berdinak belaunean korrika egiteak baino kalte handiagoak ditu.
8. Koipea ez da ikaragarria, gauza izugarria gantz gehiegi edo gantz gutxi da.
9. Ariketa aerobikoak koipeak galtzea baino ez du eragingo. Muskulu lerroak izan nahi badituzu, indarra egin behar duzu.
10. Hiru puntuko pozoia duen sendagaia da, eta ezinezkoa da "dietako sendagaiak" bigarren mailako efekturik ez izatea.
11. "Kraskadura" duten fitness iragarki guztiak faltsuak dira, eta pisua urratsez urrats galdu behar duzu haragia ziztada bat jaten baduzu.
12. Yogaren funtzio nagusia pisua galtzea baino moldatzea da.
13. Ez joan arratsaldean korrika egitera, kalean janari postu eta barbakoa postu ugari egongo direlako geldialdia egingo zaituztenak.
14. Esne gaingabetu normalak esne osoa baino merkeagoa izan behar du eta esne osoaren koipe kopurua ez da handia, ez dago gantz gutxiko esnea edan beharrik.
15. Ariketa aerobikoa egiteak ez ditu muskuluak galduko, guztiz inolako oinarririk gabe.
16. Gantz gutxiko dieta batekin alderatuta, karbohidrato gutxiko dieta eraginkorragoa da urdaila murrizteko.
17. Footing egiteak gantz gutxi kontsumitzen du, beraz, footing egitea ez da gomendagarria pisua galtzeko.
18. Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) "berandu lo egitea" definitu du 2A kategoriako kantzerigeno gisa, tenperatura altuko frijituen kategoria berbera duena, berandu lo eginez eta muskuluak benetan galtzen dituena.
19. Oso zaila da giharrak haztea. Neska askok beldur dira King Kong Barbie bihurtuko ote diren, sinpleegia delakoan ...
20. Dietarekin galdutako gantzak etorkizunean errebote egingo du ziur asko.
21. Ez pentsa besteek beren tamainaren arabera drogak borrokatzen dituztenik.
22. Guztion estetika desberdina da eta gustuko dituzten atalak ere desberdinak dira. Ez egin lan ona eta errespetatu elkarren lekua eta maitasuna.
23. Proteina hautsa, arrautzak bezala, proteina baino ez da, ez hormona bat, ezta botika magikoa ere.
24. Bularra praktikatzeak ez du esan nahi bularra lasaituko ez denik.
25. Klabikularen forma berezkoa da. Klabikularen formarik ez badago, osasuntsuagoa da.
26. Kalorien eguneroko kontsumoa zentzuzko tartean mantentzen den bitartean, nahiz eta afaldu, ez duzu gizenduko. (Afaria ere egunaren erdian dago)
27. Jende askok gorringoa botatzen du arrautzak jaten dituztenean, proteina zuriek baino proteina handiagoa baitute.
28. Ez da derrigorrez minduta lisatu ondoren, eta minik ez egiteak ez du esan nahi efekturik ez dagoenik.
29. Ariketa fisikoa egiteko estandarrak ariketa kopurua baino eraginkorragoak dira.
30. Aldak entrenatuz gero edo gehiago hankak loditu egingo dira, baina aldakak eta zangoak lodiagoak dira.
31. Fitnessak gorputz osoa eragiten du, ez dago pisua galtzeko lekurik.
32. "Nahikoa altu ez naizelako?" Fitnessak ere urrunago begiratu beharko luke. Fitnessaren helburua ez da pisua galtzea soilik. Fitnessak bizitza alda dezake.
33. Neskak izebengana etortzen direnean, heriotzarako minik ez dagoen bitartean, heziketa oinarria duten neskek ariketa egokiak egin ditzakete mina arintzeko.
34. Fitnessaren funtsa beti izan da osasun fisikoa lortzeko, ez edertasunerako eta balio komertzialerako, jokalari profesionalentzat izan ezik.
35. Gantzak murrizteko garaian, karbohidratoak eta koipeak murriztu behar dira eta proteinak handitu.
36. Muskuluak atseden hartzen ari zarenean bakarrik haziko dira, beraz, atseden denbora arrazoiz antolatu beharko zenuke.
37. Benetan "Happy Water" edan nahi dut, Coke Zero edan dezakezu, zientziak benetan bizitza aldatzen du.
38. Fitnessak ez du superman bihurtu nahi, baizik eta gaixotu eta katarroa hartu.
39. Intentsitate handiko hutsuneen entrenamendua ez da egokia hasiberrientzat, hasiberriek intentsitate txikiko eta ertaineko erresistentzia entrenatzeko egokiagoak dira.
40. Hula uztaia biratzeak ez du galduko 
zure gerria.
41. Fitnessak ez du zertan biziraupenik ekarri behar, baina fitness ez baino gazteagoa izan behar du.
42. "Burusoiltasunak", "ilea galtzeak" eta sasoiak ez dute zerikusirik, batez ere genetikoak.
43. Portaera ez-estandarra oso garrantzitsua da eta posturan eragina izango du.
44. Orientazio eta babes profesionalaren arabera, haurdun dauden emakumeak ere ariketa fisikoa egin dezakete. Ariketa egokia egiteak haurdun dauden emakumeak osasuntsuagoak izan daitezke.
45. Loditasuna benetan geneekin lotuta dago. FTO izeneko genea dago, jendearen apetitua kudeatzen duena.
46. Ez da ikaragarria ehun pisutik gora edukitzea, pisua ez da garrantzitsuena, gorputzaren forma da garrantzitsuena.
47. Poppy jauzia pisua galtzeko ariketa integral eta eraginkorrena dela aitortzen da.
48. Squats, deadlift, arrauna eta pull-upak gomendatzen dituzte hasiberriek. Ez beti besoak landu.
49. Baraualdiko ariketa egiteak ez du gantzak erretzearen eraginkortasuna hobetzen, hipogluzemiak izateko joera baizik.
50. Interneteko pertsona ospetsu askok aldakak nahita aurrerantz okertzen dituzte eta jarrera normalak ez dira hain exageratuak.
Mezuaren ordua: 21-21-20