Normalean erabiltzen diren super taldeen kolokazio ekintzak, gantzak erretzea eta forma forma aldi berean

1. ZK
Bular eta Bizkarreko Super Taldea

Hankak biltzeko prentsa

Zure gimnasioa bada
Hankarekin pisua nahikoa da
(Halaber, dumbbells pare bat gutxienez haztatu behar da)
Ondoren, dumbbell bankuaren prentsaren ibilbidea
Izan ere, egokiagoa da zure bularreko muskulu hazkunderako
10 errepikapen multzoa atsedenik gabe
Pull-ups

Erabili eskuineko zabalera zabal bat prozesu osoa egiteko
Txingarra barra gainean
Ziurta ez goian "ezetz" egiten
Nekea aldi bakoitzean
Atseden hartu 2 minutu inguru entrenatu ondoren

2. ZK
Hanka Super Taldea
Barbell squat

Okupazio osoa
Talde handiena azken pisuaren% 80 da
Egin estandarra talde bakoitzean 10 aldiz
Hankak takoi altxatzailea

Pisuak eramateko dumbbells edo barbells eduki ditzake
Errepikatu 20 aldiz
Atseden hartu 2 minutu inguru entrenatu ondoren

3. EZ
Sorbalda Super Taldea

Zutikako dumbbell prentsa

Jarri eskumuturrak eta mantendu bizkarra zuzen
Arreta muskulu deltoidean
Ez erabili bizkarra edo diagonalean
10 errepikapen multzoa atsedenik gabe
Hankak alboko igogailua

Hobe duzu ukondoak 90 gradutan ez mantentzea
Baina zuzenagoa
Ukondoaren angelua 120 gradu ingurukoa da
Beso osoaren alboko igogailua da
Errepikatu 15 aldiz
Atseden hartu 2 minutu inguru entrenatu ondoren

4. ZK
Arm Super Group

Supine barbell beso flexioa eta luzapena

Boom lurrarekiko perpendikularra da
Ukondoak eta sorbaldak aurrera begira jarrita, trizepsean jarri
Ez pisatu gehiegi
Gakoa ekintzaren kalitatea bermatzea da
10 aldiz atsedenik gabe praktikaren ondoren
Barbell kiribila

Ez astindu gorputza gehiegi
Beharrezkoa denean, pisu handia eragin dezake
Ukondoaren punta aukera hobea da
Mantendu besoak gorputzetik gertu, ez aurrera egin
Pixka bat atzera egin dezakezu
Buru motzak gehiago landu eta bi buruak zabalagoak izan
10 aldiz, atseden hartu 2 minutuz aritu ondoren

5 EZ
Sabeleko muskulu indartzea
Sabeleko tarte belaunikatua

Talde bakoitzerako egin dezakezu lehenik
Nik jasan dezakedala sentitzen badut
Errepikatu berriro
Prestakuntza hau beste egun guztietan egin daiteke
Koipea murrizteko eta giharrak eraikitzeko modu egokia da