Crossfit traineru ero batzuek antzutasun arazoak dituzte! Gizonek testosterona oso baxua dute, espermatozoide kopuru eskasa dute eta baita erekzioa lortzeko gai ez direnak ere. Emakumeak ere ez dira immunes. Intentsitate handiko epe luzeko ariketak haien ovulazioari eragiten dio eta "pelbiseko hipertonia" izeneko sintomak ere harrapatuta daude, eta horrek erditze prozesua bereziki mingarria bihurtzen du.
Crossfitaz gain, distantzia luzeko zenbait txirrindularik eta maratoi lasterkarik ere antzeko arazoak dituzte.
Beno, aitortzen dut pixka bat alarmista dela, agian kirol hauek ez daude gaizki, baina gehiegizko entrenamendua okerra da. Gehiegizko entrenamenduak sexu funtzioan duen eragina zalantzarik gabe dago, eta ikerketa zientifiko serioek ere onartzen dute ikuspegi hori.
Gehiegizko prestakuntza ez da nahikoa. Gainentrenamendua oso kaltegarria da. Jende gehienak daki gehiegizko entrenamenduak nekea sor dezakeela eta sendatzea zaildu dezakeela. Baina, egia esan, gehiegizko entrenamenduaren kaltea hori baino askoz gehiago da. Artikulu honek laburki aurkeztuko du gehiegizko entrenamenduak gizakiaren ugalketa funtzioan duen eragina.。
Duela urte batzuk, Ipar Carolinako Unibertsitateko jakintsuak erresistentzia entrenamenduak sexu funtzioan gazte osasuntsuetan zituen ondorioak aztertu zituzten. Ikerketa Anthony Hackneyk zuzentzen du. Hau ez da hiruzpabost pertsona bildu eta zenbait datu ausaz bildu dituzten ikerketen emaitzak deiturikoak. 18-60 urte bitarteko 1.300 gai baino gehiagoren aurrean egindako ikerketa serioa da. Ikerketak azkenean 1077 gaietan gehiegizko entrenamenduak sexu funtzioan duen eragina aurkitu zuen.
To
Ikerketa honen xedea ariketa fisikoaren denbora, ariketa intentsitatea, adina eta sexu nahiaren arteko erlazioa argitzea da.
Ikerketa metodoa galdeketa inkestan oinarritzen da. Ikerlariek ahalegin batzuk egin dituzte galdeketaren inkestaren emaitzen fidagarritasuna bermatzeko. Galdeketak osatzeko erlazionatutako literatura profesional ugari aipatu zituzten. Adibidez, Kirolaren Nazioarteko Galdeketa eta Baecke Galdeketa erabili zituzten ariketarekin lotutako galderetarako, baita American Heart Association-en gomendioak ere. Libidoari buruzko galderek galdeketa profesionalak aipatzen dituzte, hala nola androgenoen gabeziaren galdeketak, libidoaren zenbaketa taulak eta ikerketa klinikoetan erabili ohi diren gizon zaharren sintoma taulak.
Ikerketak urtebeteko iraupena izan zuen, eta galdeketa inkesta bat egin zitzaien gaiei urtean lau hilean behin. Gaiak kirola egiten zuten korrika, bizikleta, igeriketa eta halterofilia barne. Hortik ateratako datu kopuru handia honela laburbil daiteke:
To
1. Sexu desioa entrenamendu intentsitatearekin eta entrenamendu denborarekin oso lotuta dago. Intentsitate txikiko eta ertaineko entrenatzaileen sexu nahia intentsitate handiko entrenatzaileena baino normalagoa da;
2. Epe labur eta ertaineko entrenatzaileen sexu nahia epe luzeko entrenatzaileena baino normalagoa da.
Zehazki, astean 1-16 orduz entrenatzen dutenen proportzioak sexu desio normala du asteko 20-40 orduko proportzioa baino lau aldiz handiagoa.
Egokiena, entrenamendu intentsitate handia aukeratzen baduzu, entrenamendu maiztasuna eta entrenamendu denbora horren arabera murriztu beharko lirateke.
Intentsitate handiko eta epe luzeko entrenamenduak egin behar badituzu, gutxienez ez egin denbora luzez.
Giza gorputzak intentsitate handiko eta epe luzeko entrenamenduak jasan ditzake epe laburrean, baina zenbait aste edo hilabete irauten badu, sexu funtziorako hondamendia izango da. Ariketa aerobikoak gizonezkoen libidoa murriztuko du.
To
Hackney-ren ikerketak ez zien gehiegi erreparatu testosterona mailari, baina jakintsu askok epe luzeko ikerketek frogatu dute gehiegizko entrenamenduak testosterona maila murriztu dezakeela eta horrela libidoa murriztu dezaketela. Nazioarteko Olinpiar Batzordeak egoera hori deskribatzeko termino bat asmatu du, kiroletako energia eskasia erlatiboa deritzona.
"Gehiegizko ariketak ugalketa osasunean eragina izango du" jada eufemismoa da, eta zenbait kasutan epe luzeko kalteak sor ditzake. Adibidez, "gizonezkoen kirol hipogonadismoa".
Ariketa "moderatua" egiteak testosterona jariatzea hobetzen du normalean eta ugalketa osasuna ere sustatzen du. Testosterona jariatzea faktore askorekin lotuta dago, hala nola, ariketa taldeen kopurua, maiztasuna, ordena eta baliteke ariketa moten aukerarik garrantzitsuena.
Muskulu talde handiak erabiltzen dituzten ariketek testosterona efektu askoz handiagoa dute. Adibidez, jauzi okupek testosterona baino askoz gaitasun handiagoa dute (% 15 vs% 7). Baina arazoa da testosterona mailaren igoera hori behin-behinekoa izan ohi dela eta ez dagoela epe luzeko hazkundea frogatzeko ebidentzia argirik.
Batzuetan testosterona jaitsi egiten da ariketa egin eta egun batzuetara.
To
Giza gorputzean kortisolaren eta testosterona arteko hormona antagonikoen orekarekin lotu daiteke. Intentsitate handiko entrenamenduak eragindako kortisolaren igoerak testosterona mailak jaistea ekar dezake. Jakintsu batzuek beste azalpen batzuk eman dituzte ikerketaren bidez:
1. Testosterona bizkor bihurtuko da dihidrotestosterona metabolito bihurtuta, odoleko testosterona maila gutxitzen dela adierazteko, baina ez kezkatu, dihidrotestosterona ez da kaltegarria gizakiarentzat eta azkar metabolizatuko da gorputzean.
2. Testosterona-maila handitzeak androgeno-hartzaileen errezeptibitatea eta sentikortasuna hobetuko ditu. Hormona-hartzaile konplexu hori da muskuluen proteinen sintesia hasten duena. Beste modu batera esanda, testosterona handitu gehienak hartzaileari lotzen zaizkio ondorengo proteinen sintesia egiteko, eta ondorioz, testosterona maila jaitsi egin zen ariketa egin eta egun batzuetara.
To
Ariketa fisikoa egin ondoren testosterona mailaren beherakada batez ere arrazoi hauek eragindakoa da, baina Hackney ikerketan aipatutako gehiegizko entrenamenduak eragindako epe luzeko testosterona jaistearen ezberdina da.
Orduan, nola eragiten die gehiegizko entrenamenduak emakumeei?
To
Hackney-ren ikerketek agerian uzten dute gehiegizko entrenamenduak gizonezkoengan duen eragina, baina ez pentsa emakumeek eraginik izango ez dutenik.
Emakumeei buruzko ikerketa garrantzitsuenetako gehienak prestakuntza bakarrekoak dira. Helburua emakumezkoen ugalketa sistemaren eta ariketaren arteko erlazioa aztertzea da. Epe laburreko ariketak emakumeen nerbio jatorrak kitzikatuko ditu eta "baginaren pultsuen anplitudea" deiturikoa handituko du. Laikoen hitzetan, ariketa fisikoak emakumeen baginaren pilaketa susta dezake eta sexu desioa areagotu.
Hala ere, ikerketa horietan aipatutako ariketak, oro har, ez dira 45 minutu baino gehiago izaten, eta hori funtsean desberdina da crossfit traineruen, maratoi korrikalarien edo astean 5-7 aldiz denbora luzez entrenatzen duten ariketa fisikoaren mendeko fitness zaleen artean.
To
Emakumeen epe luzeko gehiegizko entrenamenduak gizonezkoen antzeko arazoak eragiten ditu. Guztiak hipofisiaren / hipotalamiaren disfuntzioa dira eta horrek testosterona eta estrogeno mailak gutxitzea dakar. Gainera, emakumezkoen gorputzeko gantzaren tasa% 11 inguru murrizten denean, ugalketa-sistemaren loaldia eragingo du, eta horrek menopausia eta libido txikia bezalako sintomak sortuko ditu.Gehiegizko entrenamenduak emakumeengan duen eragina zoru pelbiseko muskulu berezietan ere islatzen da.
Gainentrenamenduak zoru pelbiseko muskuluaren zurruntasun maila bat eragingo du, eta horrek sexu garaian mina eragingo du. Muskuluen beste atal batzuetako gehiegizko tentsioak pelbiseko zoruko muskuluei ere eragingo die. Julia Di Paolo fisioterapeutak esan zuen:“Gastrocnemius tentsioak hamstrings ditu, eta hamstrings tentsioak pelbiseko zoruaren muskuluak zurruntasuna eragingo du. Denbora pribatuan, beraz. Beharrezkoa da irmotasuna ez ezik, erlaxatzen ikastea ere. Puntu garrantzitsu bat gehiegizko entrenamendua ekiditea da.
Mezuaren ordua: 21/02/2021