Hilabete epeletan, jendez gainezka dagoen gimnasiora sartzeko ideia beroegia izan daiteke onartzeko. Baina ez lasai, irtenbide berria dugu.
Bota hautsa etxean dumbbells-ean, jarri eguzkitako krema, presta zaitez kaloriak erretzeko eta lehertu mahuka betea 400+ pistola ordezkari honetan.
"Juarez Harana" metodoa erabiliko duzu bi ariketa bizkarrez burutzeko eta bi txanden arteko esprint metaboliko gailurra egiteko, "eskailera" moduan aldiz kopurua handituz eta gutxituz.
20 push-up eta 1 kiribilekin hasiko zara, gero 50 metroko transbordadore sprintarekin, ondoren 19 push-up, bi kizkur eta sprint batekin, ondoren 18 push-up, 3 kizkur eta sprint batekin. Larruazala urratzen duten push-up 1 eta 20 kizkur lortu arte.
Jarri eskuak dumbbells gainean, hasi ohol sendo batekin, eskumuturrak, ukondoak eta sorbaldak bertikalki pilatu eta besoak kanpora blokeatu (A). Kontrolatu erritmoa, okertu ukondoak eta jaitsi gorputza bularrak zorua ukitu arte (B). Bultzatu leherkorrean ukondoak guztiz luzatu arte. Errepikatu
Zutik, jarri dumbbells pare bat zure alboetan, palmondoak zure aurrean (A). Motibazio minimoarekin, bildu bi dumbbells eta biratu palmondoak barrurantz hatz txikia sorbaldatik gertu egon arte (B). Estutu hemen eta jaitsi pisua kontrolpean, haiekin borrokan denbora guztian eta errepikatu.
Amaitu txanda bakoitza korrika eginez eta utzi zure gorputza kaloria erretzearen zoramenean sartzen. 2 x 25 metroko transbordadore laburrak (atzera eta aurrera) benetan kanpora joango zaitu, beraz azeleragailua zapaldu, belaunak altxatu (A) eta besoekin (B) aurrera egin.
Bidalketa denbora: 2121 uztaila-29